【日野原重明先生に学ぶ長寿法】105歳の生き方から探る「生涯元気」の秘訣と生活習慣

「100歳を超えても、あんなに元気に活躍できるなんて…！」「日野原先生は、一体どんな生活を送っていたのだろう？」

「日野原重明長寿法」と検索されたあなたは、105歳で天寿を全うされるまで、日本の医療界をリードし、多くの人々に生きる勇気と希望を与え続けた日野原重明先生の、驚くべき健康長寿の秘訣に関心をお持ちのことでしょう。

聖路加国際病院名誉院長として、また「生活習慣病」という言葉の名付け親としても知られる日野原先生。その生涯は、まさに「生涯現役」を体現したものでした。

この記事では、日野原先生が長年にわたり実践し、提唱されてきた長寿のための生活習慣、食事法、そして心の持ちように至るまで、そのエッセンスを凝縮してご紹介します。私たちの日々の暮らしにも取り入れられるヒントが、きっと見つかるはずです。

日野原重明先生とは？日本の医療と「新老人の生き方」を照らした巨星

日野原重明先生（1911年～2017年）は、医師として、また教育者として、日本の医療の発展と国民の健康増進に多大な貢献をされました。特に、75歳以上の人々を「新老人」と呼び、年齢を重ねることをネガティブに捉えるのではなく、新たな可能性に満ちたステージとして積極的に生きることを提唱されたことは、多くの高齢者に勇気を与えました。

その言葉と生き方は、今もなお私たちの心に深く刻まれています。

日野原重明先生が実践した「生涯元気」のための10の秘訣

日野原先生の長寿の秘訣は、決して難しいものではありません。日々の小さな積み重ねと、生き方に対する深い洞察に裏打ちされたものでした。

【食事編】「腹七分目」と良質な栄養で体をいたわる

食事は腹七分目（時にそれ以下も）： 先生は「腹八分目に病なし」ということわざをさらに進め、「腹七分目」を推奨。特に昼食はクッキー数枚と牛乳だけなど、極めて小食で済まされることも多かったそうです。これは、消化に使うエネルギーを節約し、体を軽く保つためでした。
バランスの取れた夕食： 朝食・昼食は軽めでも、夕食は野菜や魚、少量の赤身肉などをバランス良く摂ることを心がけていました。家族や友人との会食も楽しまれていたようです。
オリーブオイルを積極的に活用： 毎朝、オレンジジュースや牛乳にスプーン1杯のオリーブオイルを混ぜて飲むのが習慣でした。オリーブオイルは抗酸化作用や血管の健康維持に良いとされています。
間食はしない： 決まった時間に食事を摂り、間食は基本的にしないというスタイルを貫いていました。

【生活習慣編】「自分の体は自分で動かす」活動的な日々

常に階段を利用、2段飛ばしも： エレベーターやエスカレーターは極力使わず、ご自身の足で階段を上り下り。時には2段飛ばしで昇ることもあったとか。日常の中で意識的に体を動かすことを大切にされていました。
早寝早起き、質の高い睡眠： 睡眠時間は6時間程度を目安に、規則正しい生活リズムを保っていました。
体重・体温・血圧の自己管理： 毎日のセルフチェックを欠かさず、ご自身の体の変化に敏感でした。
禁煙の徹底： 喫煙は健康の大敵であると、早くから警鐘を鳴らし、ご自身も生涯タバコを吸いませんでした。

【心の持ち方・生きがい編】「ときめき」と「目標」が若さの源

生涯現役、生涯学習の精神： 100歳を超えても講演活動や執筆活動を続け、常に新しいことへの好奇心を持ち続けていました。「ときめき」を感じることを大切にし、それが若々しさを保つ秘訣だと語っています。
目標を持ち続けること、そして人のために尽くすこと： 「私の時間は、患者さんのために、そして世の中のためにある」と公言し、奉仕の精神を貫きました。未来の予定をたくさん入れ、常に目標を持つことが生きる活力に繋がると信じていました。また、「人を許すこと」「ユーモアを忘れないこと」も、心の健康を保つ秘訣として挙げています。

日野原先生の言葉から学ぶ「老い」との美しい向き合い方

日野原先生は、老いを悲観的に捉えるのではなく、むしろ新たな成長の機会と捉えていました。

「75歳からが本当の人生の始まり、新しいことに挑戦するのに遅すぎることはない」「老いることは、必ずしも衰えることだけではない。経験を重ね、知恵を深め、より円熟した人間になることができる」

これらの言葉は、私たちが高齢期をどう生きるべきか、大きな示唆を与えてくれます。

私たちも参考にできる！日野原流「長寿法」のエッセンス

日野原先生の生活全てを真似するのは難しいかもしれませんが、そのエッセンスを私たちの日常に取り入れることは可能です。

食事の量を見直す： まずは「もう一口食べたい」ところで箸を置くことから。
日常の中で体を動かす習慣を： 一駅分歩く、エレベーターではなく階段を選ぶなど。
新しい趣味や学びに挑戦する： 小さなことでも「ときめき」を感じる時間を持つ。
誰かのために何かをする： ボランティアや近所の手伝いなど、できる範囲で。
今日の目標、今週の楽しみを作る： 小さな目標が日々の活力に繋がります。

大切なのは、「無理なく、楽しく、継続すること」です。

まとめ：日野原重明先生が遺した「より良く生きる」ための道しるべ

日野原重明先生の長寿の秘訣は、魔法のような特別な方法ではなく、**「節度ある食事」「適度な運動」「知的好奇心と目標を持ち続ける心」「他者への貢献」**といった、日々の真摯な生き方の積み重ねにありました。

先生の生涯は、単に長く生きるだけでなく、「いかに良く生きるか」「命をどう使うか」という、私たち一人ひとりにとって根源的な問いを投げかけています。

日野原先生が遺してくれた数多くの言葉と、その生き方そのものが、私たちが「最高の老後」そして「生涯元気」な人生を歩むための、何よりの道しるべとなるでしょう。今日から、あなたも日野原先生の教えを胸に、より豊かで健康な一歩を踏み出してみませんか。