【驚異の59歳】チュアンド・タンの若返り術！食事・運動・生活習慣の秘訣を徹底解説
「あの人、本当に50代なの！？」
シンガポール出身の写真家、チュアンド・タン（Chuando Tan）さんをご存知ですか？ 1966年生まれ（2025年現在59歳！）でありながら、まるで20代か30代のような引き締まった肉体と若々しい容姿で、世界中から注目を集めています。
「若返り チュアンド・タン」と検索されたあなたは、きっと彼の驚異的な若さの秘訣を知りたいと思っているはず。
- 一体どんな生活を送れば、あんな風に年齢を重ねられるの？
- 特別なサプリや美容法を使っているの？
- 私たちでも真似できることはある？
この記事では、多くの人が気になるチュアンド・タンさんの「若返りの秘訣」について、公表されている情報を元に、食事、運動、睡眠、考え方などを徹底的に解説します。
彼のような驚異的な若さを手に入れるヒントが、きっと見つかるはずです。
チュアンド・タンってどんな人？
- 名前: チュアンド・タン (Chuando Tan)
- 出身: シンガポール
- 生年月日: 1966年3月3日 (2025年現在 59歳)
- 職業: 写真家（元モデル）
1980年代から90年代にかけてトップモデルとして活躍後、写真家に転身。彼が注目を集めるきっかけとなったのは、自身のInstagramアカウントに投稿された写真でした。50歳を超えているとは思えない若々しいルックスと鍛え上げられた肉体が話題となり、「奇跡の50代」「老けない男」として世界的なセンセーションを巻き起こしました。
チュアンド・タン流「若返り」の秘訣：7つのルール
彼が実践しているとされる生活習慣は、特別なものではなく、意外とシンプルで基本的なことの積み重ねです。しかし、それを「徹底」している点に、若さの秘訣がありそうです。
1. 食事：何を、いつ食べるか？「7割は食事」
チュアンドさんは「人の見た目は、7割が食事、3割が運動で決まる」と語っています。彼の食事ルールを見てみましょう。
- 高タンパクな朝食: 一日の始まりは、ゆで卵6個から。良質なタンパク質をしっかり摂取します。時にはアボカドやベリー類を追加することも。
- 昼食・夕食: 鶏むね肉、魚、野菜スープ、野菜などを中心に。炭水化物は玄米などを適量。
- 避けるもの: 加工食品、砂糖、揚げ物。コーヒーや紅茶も控えているとのこと。
- 水分補給: 1日2〜3リットルの水を飲むことを意識しています。
- チートデイ: たまには好きなもの（アイスクリームなど）も食べるそうですが、基本的にはクリーンな食事を心がけています。
- 食事のタイミング: 就寝前の5～6時間は食事をとらないようにしていると言われています。
ポイント: タンパク質重視、加工食品を避け、規則正しい食事が基本。
2. 運動：週4～5回の徹底したトレーニング
彼の引き締まった肉体は、日々のトレーニングの賜物です。
- 頻度: 週に4～5回、ジムでトレーニング。
- 内容:
- 筋力トレーニング (ウェイトトレーニング): 各部位をバランスよく鍛えることを重視。1回あたり約30分。
- 有酸素運動: カーディオ（心肺機能を高めるための運動）も取り入れ、特に水泳を好むようです。
- 継続: 無理なく続けられる強度で、継続することを大切にしています。
ポイント: 筋トレと有酸素運動を組み合わせ、継続することが重要。
3. 睡眠：質の高い睡眠を7～8時間
若々しさを保つ上で、睡眠は非常に重要です。
- 睡眠時間: 毎日7～8時間の質の高い睡眠を確保。
- 就寝時間: 夜更かしはせず、23時前には就寝することを心がけているようです。早寝早起きが基本。
- 睡眠環境: 静かで暗い、快適な寝室で寝ることも大切でしょう。
ポイント: 早寝早起きを心がけ、十分な睡眠時間を確保する。
4. スキンケア：シンプル イズ ベスト？
美容に対して決して無頓着ではありませんが、シンプルなケアを大切にしています。
- 基本: 洗顔と保湿といったシンプルなケアが中心。
- 日焼け対策: 日光によるダメージ（光老化）は肌老化の大きな原因となるため、紫外線対策として日焼け止めを毎日欠かさず使用しています。
ポイント: 過剰なケアよりも、基本的な保湿と紫外線対策が鍵。
5. ストレス管理：ポジティブなマインドセット
精神的な健康も、見た目の若さに影響します。
- 好きなことをする: 彼は写真という情熱を注げる仕事をしており、「自分が好きなことをするのが一番」と語っています。
- ストレスを溜めない: ポジティブな考え方を持ち、ストレスを溜め込まないように意識しているようです。
ポイント: 好きなことに没頭し、ポジティブな考え方を保つ。
6. ライフスタイル：規則正しく、健康的に
- 禁煙・禁酒: タバコは吸わず、お酒も飲まないと言われています。
- 規則正しい生活: 早寝早起き、決まった時間の食事など、規則正しい生活リズムを大切にしています。
- 入浴: 熱いお湯での長風呂や、深夜・早朝の入浴は避けているという情報もあります（体への負担、質の良い睡眠を考慮）。
ポイント: 健康的な生活習慣を地道に続ける。
7. 遺伝的要因：無視できない要素
チュアンドさん自身も、若く見られることには遺伝的な要因もあるかもしれないと述べています。誰もが彼と同じようになれるわけではありませんが、彼のライフスタイルから学べる点は多くあります。
まとめ：チュアンド・タンから学ぶ「若返り」のヒント
チュアンド・タンさんの驚異的な若さは、魔法や特別な秘薬によるものではなく、**「健康的な生活習慣を、長期間、徹底して継続している」**結果と言えるでしょう。
私たちも彼のライフスタイルから、以下の点を参考にできるはずです。
- バランスの取れた食事: タンパク質を意識し、加工食品や砂糖を控える。
- 定期的な運動: 筋トレと有酸素運動を無理なく続ける。
- 質の高い睡眠: 十分な睡眠時間を確保し、早寝早起きを心がける。
- ストレス管理: ポジティブな気持ちで、好きなことを見つける。
- 基本的な生活習慣: 禁煙・節酒、規則正しい生活リズム。
全てを完璧に真似するのは難しいかもしれませんが、一つでも二つでも取り入れ、継続することが、5年後、10年後の自分の若々しさにつながるかもしれません。
チュアンド・タンさんの存在は、「年齢は単なる数字である」ということを証明し、私たちに健康的なライフスタイルへのモチベーションを与えてくれますね。
あなたも今日から、できることから始めてみませんか？
コメント