カラオケが最強の美容法!? 歌うだけで「たるみ」が消える？表情筋トレと呼吸法でマイナス5歳を目指すメソッド

「最近、顔のフェイスラインがぼやけてきたかも…」「高い美容液を使っているのに、なんとなく肌がくすんで見える」

そんなお悩みをお持ちのあなた。エステや高級コスメに頼る前に、もっと手軽で、しかも「圧倒的に楽しい」美容法があることをご存知ですか？

それはズバリ、カラオケです。

「えっ、ただ歌うだけで？」と思われるかもしれませんが、実はカラオケボックスは、美容と健康にとって「最強のジム」になり得る場所なのです。プロの歌手に若々しい人が多いのは、偶然ではありません。

歌うという行為は、普段使わない「表情筋」をダイナミックに動かし、「腹式呼吸」によって全身の代謝を高める、非常に理にかなったアンチエイジング・メソッド。

今回は、楽しみながら美しくなれる「カラオケ美容法」のメカニズムと、効果を最大化する「美しくなる歌い方」について徹底解説します。週末の予定は、これで決まりです！

なぜカラオケが美容に効くのか？3つの秘密

ただ漫然と歌うだけではもったいない！まずは、なぜ歌うことが若返りにつながるのか、その科学的なメリットを3つの視点から紐解きます。

私たちの顔には約60種類の「表情筋」がありますが、普段の会話で使われているのはそのうちのわずか20〜30％程度と言われています。使われない筋肉は衰え、重力に負けて「たるみ」や「シワ」の原因になります。

しかし、歌うときは大きく口を開け、目を細めたり見開いたりしますよね。特に日本語の発音は口の動きが小さくなりがちですが、意識して歌うことで、以下の筋肉が集中的に鍛えられます。

つまり、カラオケの1曲は、「顔の全力筋トレ」そのものなのです。

歌うときの基本は「腹式呼吸」です。胸だけで呼吸する浅い呼吸（胸式呼吸）とは異なり、横隔膜を大きく動かして大量の酸素を体内に取り込みます。

腹式呼吸を行うことの美容メリットは絶大です。

「歌ってスッキリした！」という経験は誰にでもあるはず。これは単なる気分の問題ではありません。好きな歌を熱唱すると、脳内では「セロトニン（幸せホルモン）」や「ドーパミン（快楽ホルモン）」が分泌されます。

一方で、ストレスを感じると分泌される「コルチゾール」というホルモンは、肌のコラーゲンを破壊し、老化を加速させる大敵。歌うことでストレスを発散し、コルチゾールを減少させることは、高い美容液を塗る以上に、肌の土台を守ることにつながるのです。

せっかくカラオケに行くなら、美容効果を最大限に高めたいですよね。ここでは、プロも意識している「美しくなるための歌い方」のポイントを伝授します。

まずは姿勢から。座ったままでは横隔膜が圧迫され、腹式呼吸が十分にできません。マイクを持ったら立ち上がり、足を肩幅に開いて、背筋を伸ばしましょう。これだけで消費カロリーがアップし、全身の筋肉をバランスよく使えます。

表情筋への負荷を高めるコツは、母音（あ・い・う・え・お）を誇張して動かすことです。

最初は恥ずかしいかもしれませんが、個室なら誰も見ていません！変顔になるくらい大げさに動かすのがポイントです。

この2つを交互に歌う「インターバル・カラオケ」で、脂肪燃焼効率を高めましょう。

逆に、美容に悪影響を与えてしまうNG行動もあります。

眉間にシワを寄せて歌う: 高音を出すときに苦しくて眉間にシワを寄せていませんか？これが癖になると、本当に眉間のシワが刻まれてしまいます。高音は眉間ではなく、頭のてっぺんから声を出すイメージで、目を見開いて歌いましょう。
アルコールと揚げ物の摂りすぎ: カラオケといえばお酒とポテト…と言いたいところですが、アルコールは声帯をむくませ、喉を乾燥させます。美容目的なら、飲み物は「常温の水」か「ハーブティー」がベスト。喉を潤しながら歌うことで、声帯へのダメージを防ぎます。